C’è un’arte nello sviluppare nuove abitudini, soprattutto quelle sane. Non è facile cambiare la tua routine, ma ci sono trucchi che possono aiutarti a fare piccoli cambiamenti che alla fine si trasformeranno in abitudini. Usa questa guida per imparare come adattare abitudini sane al tuo stile di vita che rimarranno con te per molto tempo.
Suggerimenti nutrizionali
Il cibo è un argomento profondamente emotivo per molte persone, motivo per cui può essere così difficile apportare modifiche alla propria dieta. Tuttavia, se l’approccio incorpora piccoli aggiustamenti, vedrai cambiamenti più ampi a lungo termine.
Ci sono pochi modi per iniziare, a seconda di ciò che funziona meglio per te. Una piccola modifica che puoi apportare è sostituire alcuni dei tuoi articoli preferiti. Ad esempio, se uno spuntino costante è un problema per te, inizia sostituendo gli snack per essere più sani. Evita le patatine salate e opta per cetrioli e hummus. Se ami un dolce dopo un pasto salato, scambia i tuoi biscotti e il gelato con un frutto dolce come mele o arance.
Un’abitudine alimentare sana per iniziare ruota intorno alla spesa. I negozi di alimentari sono spesso progettati in modo simile: frutta e verdura sono in periferia, mentre al centro ci sono snack trasformati e affamati di nutrienti e pasti in scatola. Guida il tuo carrello lungo i bordi durante i tuoi acquisti per evitare tentazioni.
La maggior parte delle persone non riceve quasi abbastanza verdure ogni giorno, quindi considera l’aggiunta di un integratore verde al tuo programma alimentare. La polvere verde può essere un’incredibile perdita di peso, aumenta l’energia e promuoverà la tua salute e il tuo benessere. Come bonus aggiuntivo, potrai anche soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane di frutta e verdura in una sola seduta.
Abitudini di esercizio
Il nuovo anno porta sempre nuova determinazione alle persone che vogliono fare più esercizio. Tuttavia, secondo la ricerca, la maggior parte delle persone rinuncia alla risoluzione di fitness per il nuovo anno, solo tre settimane dopo l’inizio di gennaio. Uno dei motivi principali per cui le persone cadono dal carro così presto, è perché si pongono obiettivi non realistici.
Se vuoi dare il via a una nuova routine di fitness, sii realistico e misurato nel tuo approccio. Se ti iscrivi a una palestra e fai pressione su te stesso per andare a giorni alterni, alla fine crollerai. È insostenibile fare un cambiamento così grande e lo slancio svanirà prima di vedere un reale progresso.
Invece di cadere sul carro di obiettivi di fitness estremi, prova a fare piccoli passi. La parte più difficile è iniziare. Anche se è solo per un giorno alla settimana, ti darai una sfida gestibile. Se lo segui dopo un mese, magari aggiungi un secondo giorno a settimana. Tieni un diario di fitness per aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi e assicurati di premiarti quando raggiungi i tuoi obiettivi e benchmark.
Un modo per rendere l’esercizio più divertente è associare le tue routine con un amico. Puoi scegliere di fare passeggiate fuori insieme o anche fare un allenamento insieme su Zoom. Se non puoi andare in palestra, prova alcuni divertenti corsi online come yoga o pilates.
L’avvio di nuove abitudini richiederà del tempo, ma, con un approccio misurato, avrai molto più successo. Apporta piccoli cambiamenti come evitare cibi trasformati o fare esercizio una volta alla settimana e aggiungi nuove abitudini sane non appena ti senti pronto. Sii compassionevole verso te stesso e ricompensati per aver fatto scelte sane.
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