Quanto è difficile rimanere concentrati sui nostri impegni quando siamo sommersi da distrazioni costanti?
Nell’era digitale in cui viviamo oggi le distrazioni sono a portata di click: anche nei momenti di tranquillità scommettiamo che ti sei ritrovato almeno una volta al giorno a controllare le tue pagine Facebook, Instagram o LinkedIn, ecc.
La capacità di rimanere concentrati è fondamentale per apprendere cose nuove, raggiungere obiettivi e ottenere dei buoni risultati.
Sia che tu stia provando a finire un progetto a lavoro, sia che gareggi in una maratona, la tua capacità di concentrazione può fare la differenza tra Successo e Fallimento.
Ecco alcuni Consigli e Trucchi della scienza della psicologia che possono aiutarti a sviluppare una concentrazione mentale “laser”.
1. Valuta il tuo focus mentale
La tua ATTENZIONE è BUONA se:
- Trovi facile stare attento;
- Stabilisci obiettivi e suddividi le attività in parti più piccole;
- Fai delle brevi pause e poi torni al lavoro.
La tua attenzione HA BISOGNO di essere CORRETTA se:
- Sogni ad occhi aperti regolarmente;
- Non riesci ad eliminare le distrazioni;
- Perdi la traccia dei tuoi progressi.
Metti in pratica almeno 1 buona abitudine alla volta, ti aiuterà ad essere più consapevole delle tue priorità e quali sono le tue distrazioni.
2. Elimina le distrazioni
Le distrazioni si presentano sotto forma di: una radio che risuona in sottofondo, forse un collega, un bambino, un amico o un coinquilino che ti contatta costantemente per chattare.
Un modo per far fronte a questo è ritagliarsi dei momenti specifici in luoghi tranquilli e chiedere di essere lasciati da soli per un certo periodo di tempo.
Un’altra alternativa è quella di cercare un posto tranquillo dove sai che sarai in grado di lavorare senza essere interrotto, come: la biblioteca, una stanza privata nella tua casa, un bar tranquillo, al parco, o una spiaggia non affollata spiaggia.
Non tutte le distrazioni provengono da fonti esterne: stress, preoccupazione, ansia, scarsa motivazione, sono disturbi che derivano da noi stessi.
Quindi assicurati di essere ben riposato prima di svolgere la tua routine lavorativa e assicurati di prediligere pensieri e immagini positive. Se la tua mente vaga verso pensieri che ti distraggono, riporta consapevolmente la tua attenzione al compito da svolgere.
3. Concentrati su una cosa alla volta
Pensa alla tua attenzione come a un riflettore o un faro.
Se accendi quel riflettore su un’area specifica, puoi vedere le cose più nitide e chiare.
Se provi a diffondere la stessa quantità di luce in una grande stanza buia, potresti invece intravedere solo i contorni o le ombre.
4. Vivi il momento
È difficile rimanere mentalmente concentrati quando rimugini sul passato, ti preoccupi per il futuro o ti allontani dal momento presente per qualche altra ragione.
Probabilmente hai sentito parlare dell’importanza di “essere presenti”.
Si tratta di eliminare le distrazioni, siano esse fisiche (il tuo cellulare) o psicologiche (le tue ansie) e di essere completamente coinvolto mentalmente nel momento attuale.
5. Pratica la Consapevolezza
La consapevolezza è un argomento molto in voga in questo momento, e per una buona ragione: praticare la consapevolezza implica imparare a meditare e respirare profondamente in modo rapido ma ponderato.
Consiglio Pratico per ritrovare la concentrazione:
fai diversi respiri profondi e concentrati su ognuno di essi.
Quando senti che la tua mente inizia naturalmente a vagare, guida delicatamente la tua concentrazione sul respiro profondo.
Puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento.
Questo è un ottimo modo per liberare la tua mente da pensieri negativi e riportare la tua attenzione al Focus Iniziale.
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6. Fai una breve pausa
La prossima volta che lavori su un’attività che ti impiega molto tempo, come preparare un preventivo o studiare per un esame, assicurati di concederti una pausa mentale.
Sposta la tua attenzione su qualcosa di totalmente diverso dalla mansione che stai svolgendo, anche se è solo per pochi istanti.
Questi piccoli Breaks ti aiutano a mantenere alto il tuo focus mentale e garantirti delle prestazioni elevate.
7. Rafforza la tua attenzione
l primo passo è riconoscere l’impatto che la distrazione sta avendo sulla tua vita.
Se stai lottando per raggiungere i tuoi obiettivi e ti ritrovi ad essere distratto da dettagli non importanti, è tempo di iniziare a dare un valore più alto al tuo tempo.
Rafforzando la tua concentrazione mentale, scoprirai di essere in grado di essere più produttivo e concentrarti sulle cose della vita che ti portano davvero Successo, Gioia e Soddisfazione.
